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睡眠姿势与颈肩腰背部疼痛的相关性

编辑:admin 时间:2015-07-22 00:00 浏览次数:0

由于我科颈肩腰腿痛的病人持续增多,病人问的最多的问题就是,我这疼痛与睡眠的姿势有没有关系。因此,特整理几项注意事项,望对广大患者有所帮助。

睡眠占据大家人生三分之一的时间,如果不正确的睡眠姿势或床铺软硬度不合理,是会伤害脊柱的,而长时间的慢性脊柱损伤会导致各类颈肩腰腿痛的。大家的脊柱是有生理曲度的,从侧面看脊柱呈S型,颈椎和腰椎向前凸,胸椎向后凸。而不管什么样的睡眠姿势,脊柱生理弯曲处得到良好的支撑,是脊柱不受伤害的基础。

不合理的床垫和枕头的危害:

1,? 床垫过硬

如果床垫过硬,仰卧时主要由上背部和臀部支撑床面,侧卧时主要由肩部和髋部支撑,都将导致腰部悬空,腰部悬空会导致椎间盘压力增加,肌肉和韧带紧张。此外侧卧是肩部小范围长时间受压,也可能造成肩部损伤。

2,? 床垫过软

床垫过软时,人体会陷在其中,虽然每个部位都有支撑,但支撑部不稳定。脊柱无法保持良好的形态,同样容易造成伤害。

3,? 枕头不合理

合适的枕头是好睡眠的基础,选择什么样的枕头尤为重要。枕头过高会导致颈椎前屈,过低会导致颈椎后曲,过硬则无法适应颈椎的形态,过软则支撑不稳,都将使颈椎无法保持正确形态,长期积累会造成伤害。大家建议枕头高度和自己拳头高度相当,软硬适当。

良好的睡眠姿势基本要求

1,? 仰卧时

要消除颈、腰和下肢的悬空。如可以选择记忆棉枕头,可以很好的给与颈部支撑,同时在膝盖后方垫约10cm高的靠垫,可以减轻腹肌和髂腰肌的张力,缓解腰部的压力。另外可以在小腿下方放置约20cm高的垫子,也可以减轻腹肌和髂腰肌的张力,缓解腰部的压力。

2,? 侧卧位

要消除颈部、腰部的悬空。从侧面看,脊柱要保持在一平面上。良好的枕头和床垫可以是颈部得到充分的支撑,同时屈腿能有效的使背部平直。

康复科通讯员? 朱明跃

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